راهکارهای موثر کاهش دهنده درد دردهای مزمن کمردرد:
۱٫ هر روز از نوشیدنی ضد التهابی لذت ببرید
هنگامی که مرتباً غذاهای ضد التهابی مصرف می کنید ، چندین ماده آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی و حتی ضد سرطان می توانند در خون شما ایجاد شوند. طی یک دوره زمانی ، این عوامل قدرتمند می توانند نقش مهمی در کاهش و / یا از بین بردن واکنشهای التهابی در بدن داشته باشند.
مصرف این نوشیدنی های سالم به طور منظم ممکن است به کاهش درد کمر شما کمک کند.
شیر
زردچوبه زردچوبه ، ادویه آسیایی حاوی خواص آنتی اکسیدانی ، ضد آرتریت و ضد التهاب است. ۱ ، ۲
یک روش آسان برای مصرف زردچوبه مخلوط کردن مقدار کمی (۱/۲ قاشق چای خوری) پودر زردچوبه در یک لیوان شیر گرم است. اگر طعم شیرینی را ترجیح می دهید می توانید عسل یا استویا را به شیر اضافه کنید. این نوشیدنی را ترجیحاً قبل از خواب مصرف کنید تا اجازه دهید فرآیند ضد التهابی در حین خواب کار کند.
مصرف لبنیات ممکن است در بعضی از افراد التهاب را افزایش دهد. در چنین مواردی ، امتحان کردن شیر گیاهی مانند شیر بادام می تواند کمک کننده باشد.
آب آلبالو تارت آلبالو
سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد ضد التهابی است. ۳ ، ۴ آب آلبالو می تواند به تسکین درد عضلات ، که ممکن است مزمن یا ناشی از ورزش باشد ، کمک کند. ۴ آب آلبالو برای خرید در فروشگاه های مواد غذایی به راحتی در دسترس است و معمولاً حاوی عصاره گیلاس ترش است. روزانه یک لیوان آب آلبالو بنوشید و ببینید که آیا در تسکین دردهای کمر شما اثرات مثبتی دارد.
چای سبز زنجبیل
همچنین می توانید نوشیدنی های گیاهی تزریقی مانند چای زنجبیل را امتحان کنید که حاوی فواید تسکین دهنده چای سبز ۵ و زنجبیل است. ۶ کیسه چای زنجبیل را می توانید از فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید و می توانید به راحتی از یک فنجان یا در محل کار یا در خانه لذت ببرید.
در طی یک دوره زمانی زمانی ، این عوامل ضد التهابی می توانند در جریان خون شما ایجاد شوند ، بنابراین از جمله این نوشیدنی ها در رژیم غذایی روزانه شما به کاهش التهاب کلی و جلوگیری از درد التهابی جدید کمک می کند.
راهکارهای موثر کاهش دهنده درد دردهای مزمن کمردرد
وقتی خواب شبانه ای آرام دارید ، کمر شما در طول روز احساس درد کمتری خواهد کرد. ۷ شب خواب ترمیمی می تواند مزایای درمانی داشته باشد و باعث شود احساس طراوت ، جوان سازی و استرس کمتری داشته باشید.
این کمکهای خواب طبیعی را یک بار و یک بار امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر کار می کند:
- ویتامین های C و B6. استروئیدهای طبیعی موجود در بدن شما سوخت و ساز بدن را کنترل می کنند و باعث خواب خوب می شوند. ۸ ، ۹ مکمل ویتامین C ۱۰ و B6 ۱۱ به بدن کمک می کند تا هورمونهای استروئیدی طبیعی را تولید و تنظیم کند.
- ملاتونین هورمون خواب طبیعی شما ، ملاتونین می تواند به عنوان یک مکمل برای بهبود چرخه خواب مصرف شود.
- الآنانین اسید آمینه موجود در برگهای چای ، L-theanine ممکن است به بعضی افراد کمک کند احساس آرامش کنند و خواب بهتری داشته باشند.
- والرین مکمل های ساخته شده از ریشه گیاه والارین ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی خواب باشید.
گزینه دیگر آب آلبالو یا عصاره های گیلاس است. گیلاس حاوی آنزیم های خاصی است که به بهبود خواب بهتر کمک می کند. ۴
راهکارهای موثر کاهش دهنده درد دردهای مزمن کمردرد
۳٫ از ایستادن طولانی مدت استاتیک خودداری کنید
توجه به مفاصل و ماهیچه های ستون فقرات و باسن شما بسیار مهم است. با رعایت نکات ساده مانند:
- از نشستن بیش از حد خودداری کنید یا در هنگام کار از استفاده از یک میز ایستاده خودداری کنید . هنگامی که مدت طولانی می نشینید ، فشار روی دیسک های ستون فقرات شما افزایش می یابد. هدف این است که هر ساعت از خواب بلند شوید و مسافت کوتاهی را طی کنید تا بار دیسک های شما برداشته شود.
به انتخاب صندلی اداری ارگونومیک مناسب مراجعه کنید
- وضعیت بدن خود را بررسی کرده و تراز گردن ، شانه و پشت خود را تنظیم کنید تا از فشار روانی در ستون فقرات جلوگیری شود. وضعیت ضعیف ، پشتیبانی نشده می تواند منجر به بروز چندین مشکل در کمر شما شود و باعث افزایش یا افزایش درد شود.
به شناسایی وضعیت نادرست مراجعه کنید
- برای جلوگیری از خستگی بیش از حد همان مجموعه عضلات و مفاصل فعالیت های خود را بچرخانید . به عنوان مثال ، اگر مدتی است که در جای خود ایستاده اید و کار می کنید ، به یک فعالیت متفاوت تغییر دهید تا بتوانید در آن بنشینید. هنگامی که عضلات و مفاصل فرصتی برای استراحت داشته باشند می توانید به حالت ایستاده برگردید.
به ده نکته برای بهبود وضعیت خلسه و ارگونومی مراجعه کنید
هنگامی که علائم خود را از بین می برید ، فعالیت های کمتری مانند خواندن کتاب ، گوش دادن به موسیقی یا کاردستی را در نظر بگیرید. این فعالیت ها می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از درد دور کند و بگذارید پشت شما در همان زمان استراحت کند.
راهکارهای موثر کاهش دهنده درد دردهای مزمن کمردرد
۴- مفاصل و بافتهای نرم خود را به آرامی از طریق یوگا بکشید
یوگا یک روش مؤثر برای کشش کمر ، بهبود سلامت عضلات و مفاصل ، تقویت توزیع مواد مغذی شفابخش از طریق گردش خون و افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات است. ۱۲
هنگام شروع کار ، کشش ها را آهسته انجام دهید و فقط در صورت احساس راحتی و بدون درد پیشرفت کنید. به تدریج ، شما قادر خواهید بود کشش های بیشتری را به روال خود اضافه کنید. یک زمان ایده آل برای یوگا در اوایل صبح است – برای کمک به شل شدن ستون فقرات و همچنین کاهش سفتی و درد در کمر.
راهکارهای موثر کاهش دهنده درد دردهای مزمن کمردرد
۵- مراقبه مراقبانه را امتحان کنید
مدیتیشن یک روش عالی برای بهبود غلظت ، رهاسازی هورمون های خوب (اندروفین) و کاهش اضطراب و استرس است. از طریق مراقبه ذهن آگاهانه ، می توانید نحوه درک بدن از درد را کنترل کنید. ۱۳
یک اتاق آرام و تاریک پیدا کنید و ۵ تا ۱۰ دقیقه صبح مراقب باشید. همچنین می توانید قبل از خواب مدیتیشن کنید یا هنگام استراحت در محل کار. اگر دوست ندارید مراقبه کنید ، تمرینات ساده تنفسی را امتحان کنید – ۱۰ بار نفس عمیق و آهسته پشت سر بکشید.
راهکارهای موثر کاهش دهنده درد دردهای مزمن کمردرد
۶٫ از بدن خود در استخر گرم پشتیبانی کنید
شناور بودن آب به شما این امکان را می دهد که با درد کمتری از مزایای ورزش لذت ببرید. ورزش در آب همچنین به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه ها ، تسکین درد کمک می کند. ۱۴
اگر استخرهای گرمتر را ترجیح می دهید ، به کلاس های ورزش آب و استخرهای آب درمانی مراجعه کنید. تمرینات آب درمانی اغلب در آب انجام می شود که از ۸۳ تا ۸۸ درجه است. دمای استخر هیدروتراپی اغلب بیش از ۹۰ درجه است.