سلامت ستون فقرات
وضعیت نشستن یکی از جنبه‌های حیاتی زندگی روزمره است که می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت عمومی و به‌ویژه بر سلامت ستون فقرات داشته باشد. با توجه به افزایش زمان نشستن در جوامع مدرن، به ویژه در محیط‌های کاری و آموزشی، درک تأثیرات این وضعیت بر سلامت ستون فقرات ضروری است. این مقاله از سایت دکتر مسعود اعتدالی (بهترین متخصص کایروپراکتیک)، به بررسی تأثیر وضعیت نشستن بر سلامت ستون فقرات، علل مشکلات ناشی از نشستن نادرست، و راهکارهای بهبود وضعیت نشستن می‌پردازد.
▎1. آناتومی و عملکرد ستون فقرات
ستون فقرات از 33 مهره تشکیل شده است که به سه بخش اصلی تقسیم می‌شود: گردنی (7 مهره)، سینه‌ای (12 مهره) و کمری (5 مهره). بین هر دو مهره، دیسک‌های بین‌مهره‌ای قرار دارند که وظیفه جذب ضربه و حفظ انعطاف‌پذیری را دارند. ستون فقرات نه تنها از نخاع محافظت می‌کند بلکه به عنوان یک محور اصلی برای حرکت و ثبات بدن عمل می‌کند.
▎2. تأثیر نشستن بر سلامت ستون فقرات
وضعیت نشستن نامناسب می‌تواند منجر به مشکلات متعددی در ستون فقرات شود. این مشکلات شامل موارد زیر است:
▎الف) فشار بر دیسک‌ها
نشستن طولانی‌مدت و نادرست می‌تواند فشار زیادی بر دیسک‌های بین‌مهره‌ای وارد کند. این فشار می‌تواند باعث فتق دیسک شود که در آن دیسک‌ها از جای خود خارج شده و بر عصب‌ها فشار وارد می‌کنند. این وضعیت معمولاً با درد، بی‌حسی و ضعف عضلانی همراه است.
▎ب) انحنای غیرطبیعی ستون فقرات
وضعیت نشستن نامناسب می‌تواند منجر به انحنای غیرطبیعی ستون فقرات شود. به عنوان مثال، نشستن به صورت خمیده یا قوز کردن می‌تواند باعث ایجاد قوس بیش از حد در ناحیه کمر یا گردن شود که به مرور زمان ممکن است منجر به مشکلات جدی‌تری مانند آرتروز شود.
▎ج) ضعف عضلات
نشستن طولانی‌مدت باعث ضعف عضلات پشتی و شکمی می‌شود. این ضعف می‌تواند منجر به عدم حمایت کافی از ستون فقرات گردد و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
▎د) اختلالات عصبی
فشار بر عصب‌ها ناشی از نشستن نادرست می‌تواند منجر به اختلالات عصبی شود. این اختلالات معمولاً با علائمی مانند درد تیرکشنده، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در اندام‌ها همراه است.
▎3. علل مشکلات ناشی از نشستن نادرست
چندین عامل می‌توانند به مشکلات ناشی از نشستن نادرست کمک کنند:
▎الف) طراحی نامناسب مبلمان
مبلمان اداری و صندلی‌هایی که طراحی مناسبی ندارند، می‌توانند به ایجاد وضعیت نشستن نادرست کمک کنند. صندلی‌های بدون پشتیبانی مناسب برای کمر یا ارتفاع نامناسب می‌توانند فشار زیادی بر روی ستون فقرات وارد کنند.
▎ب) عادات نشستن
عادات نشستن نادرست مانند نشستن به صورت متمایل یا قوز کردن نیز می‌توانند تأثیر منفی بر سلامت ستون فقرات داشته باشند. بسیاری از افراد عادت دارند که به طور مداوم در یک وضعیت ثابت بنشینند، که این امر می‌تواند منجر به خستگی عضلات و آسیب‌های مرتبط شود.
▎ج) کمبود فعالیت بدنی
زندگی sedentary (غیرفعال) که شامل نشستن طولانی‌مدت بدون فعالیت بدنی مناسب است، یکی از عوامل اصلی بروز مشکلات ستون فقرات است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک کند و از بروز مشکلات جلوگیری کند.
▎4. راهکارهای بهبود وضعیت نشستن
برای کاهش تأثیرات منفی نشستن بر سلامت ستون فقرات، می‌توان اقداماتی انجام داد:
▎الف) انتخاب صندلی مناسب
استفاده از صندلی‌های ارگونومیک که دارای پشتیبانی مناسب برای کمر هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت نشستن کمک کند. صندلی باید قابلیت تنظیم ارتفاع و شیب را داشته باشد تا فرد بتواند بهترین وضعیت را برای خود انتخاب کند.
▎ب) رعایت وضعیت صحیح نشستن
وضعیت صحیح نشستن شامل نشستن با کمر راست، پاها بر روی زمین و زانوها در سطح لگن است. همچنین باید از قوز کردن یا متمایل شدن به جلو خودداری کرد.
▎ج) استراحت‌های منظم
برنامه‌ریزی برای استراحت‌های منظم در طول روز، شامل بلند شدن و حرکت کردن، می‌تواند به کاهش فشار بر روی ستون فقرات کمک کند. توصیه می‌شود هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه حرکت کنید.
▎د) ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات پشتی و شکمی کمک کند و از بروز مشکلات ستون فقرات جلوگیری کند. تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و تمرینات قدرتی می‌توانند مفید باشند.
▎ه) استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش
استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند و احساس راحتی بیشتری را فراهم کند.
▎5. نتیجه‌گیری
وضعیت نشستن تأثیر قابل توجهی بر سلامت ستون فقرات دارد و نادیده گرفتن آن می‌تواند منجر به مشکلات جدی گردد. با اتخاذ عادات صحیح نشستن، انتخاب مبلمان مناسب و انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، می‌توان از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کرد. ارتقاء آگاهی در مورد اهمیت وضعیت نشستن صحیح و انجام تغییرات لازم در زندگی روزمره، می‌تواند به حفظ سلامت ستون فقرات کمک کند و کیفیت زندگی را افزایش دهد.
با توجه به افزایش زمان نشستن در دنیای امروز، توجه به وضعیت نشستن و تأثیر آن بر سلامت ستون فقرات بیش از پیش ضروری است. با اتخاذ شیوه‌های صحیح زندگی و توجه به جزئیات کوچک، می‌توانیم سلامت خود را حفظ کرده و کیفیت زندگی‌مان را ارتقا دهیم.
صفحه ی رسمی اینستاگرام دکتر مسعود اعتدالی – بهترین متخصص کایروپراکتیک را دنبال کنید.
پروفایل دکتر مسعود اعتدالی (بهترین متخصص کایروپراکتیک اصفهان) در کلینیک 24