پیشگیری از تیر کشیدن درد لگن تا انتهای پا
پیشگیری
همیشه جلوگیری از سیاتیک امکان‌پذیر نیست، اما مواردی وجود دارد که رعایت آن‌ها می‌تواند از ورود آسیب به کمر (مانند پاره شدن دیسک و یا لغزش مهره‌ها) و به‌تبع آن ایجاد درد سیاتیک جلوگیری به عمل آورد.
بلند کردن اشیاء و حمل‌ونقل آن‌ها
یکی از علت‌های شایع آسیب رسیدن به کمر، به‌ویژه در محل کار، بلند کردن اشیاء و حمل اشتباه آن‌ها می‌باشد. یادگیری و استفاده از روش‌های صحیح بلند کردن و حمل اشیاء می‌تواند به جلوگیری از درد سیاتیک کمک نماید:
- در یک موقعیت مناسب قرار بگیرید – پاهای شما باید از هم فاصله داشته باشند، برای حفظ تعادل یکی از پاها باید کمی جلوتر قرار بگیرد.
- باری را که حمل می‌کنید، در نزدیکی کمر خود قرار دهید.
- از چرخاندن کمر و یا تکیه بر یک سمت بدن خودداری نمایید.
- سر خود را بالا نگه‌دارید.
- محدودیت‌های خود را بشناسید – تفاوت بزرگی وجود دارد بین آنچه که شما می‌توانید بلند کنید و آنچه که بلند کردن آن واقعاً برای شما بی‌خطر است. اگر شک دارید که قادر به حمل شیء نیستید، از دیگران کمک بخواهید.
- به‌جای کشیدن، فشار دهید – اگر مجبور شدید جسم سنگینی را بر روی زمین حرکت دهید، بهتر است به‌جای کشیدن، آن را به جلو هل دهید.
- وزن اشیاء را به‌طور مساوی توزیع کنید – اگر شما در حال حمل کیسه‌های خرید و یا چمدان هستید، سعی کنید وزن آن‌ها را به‌طور مساوی بین هر دو طرف بدن خود توزیع نمایید.
پیشگیری از تیر کشیدن درد لگن تا انتهای پا