تمرینات ورزشی مناسب شکستگی آرنج
شما می توانید ورزش های کششی را بلافاصله انجام دهید. شما ورزش های تقویتی را وقتی ورزش های کششی ها تقریبا بدون درد هستند میتوانید انجام دهید. تا انتهای مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک همراه باشید
حرکت فعال مچ دست، فلکشن و اکستنشن
مچ دست آسیب دیده را تا حد ممکن به سمت جلو و عقب خم کنید. این تمرین را برای دو نوبت 15 تایی تکرار نمایید.
تقویت گرداندن ساعد به داخل و خارج
یک کنسرو یا دسته چکش را در دست خود بگیرید و آرنج را ۹۰ درجه خم‌کنید. به آرامی دست خود را بچرخانید به طوری که کف دست ابتدا بالا و سپس پایین برود. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید.
اکستنشن مچ دست به کمک دسته جارو
بایستید و دسته جارو را با دو دست خود بگیرید. بازوها در محازات شانه، آرنج صاف و کف دست ها رو به پایین باشد. دسته جارو را به بالا (عقب) حرکت دهید. این حرکت را در دو نوبت 15 تایی تکرار کنید.
ورزش های تقویتی درمان شکستگی آرنج
فلکشن مچ دست
یک قوطی کنسرو استوانه ای یا دسته ی چکش را در دست خود نگه دارید در حالی که کف دست رو به بالا باشد، مچ دست را به سمت بالا خم کنید. به آهستگی مچ دست را به حالت قبلی برگردانید. این حرکت را برای دو نوبت 15 تایی تکرار کنید. به آرامی می توانید وزن قوطی و یا وزنه ای را که در دست دارید افزایش دهید.
تقویت حرکت مچ دست به سمت رادیال
آرنج بازوی آسیب دیده را ۹۰ درجه خم کنید و کنار بدن خود نگه دارید. کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و ۵ ثانیه نگه دارید. سپس کف دست خود را به سمت پایین ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید. مطمئن شوید که آرنج ۹۰ درجه خم و چسبیده به بدن شماست. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید.
به داخل یا خارج گرداندن ساعد
آرنج بازوی آسیب دیده را ۹۰ درجه خم کنید و کنار بدن خود نگه دارید. کف دست خود را به سمت بالا بچرخانید و ۵ ثانیه نگه دارید. سپس کف دست خود را به سمت پایین ببرید و ۵ ثانیه نگه دارید. مطمئن شوید که آرنج ۹۰ درجه خم و چسبیده به بدن شماست. ۲ ست ۱۵ تایی تمرین کنید.
خم و راست کردن فعال آرنج
کف دست آسیب دیده را روی شانه سمت مقابل گذاشته و تا جایی که میتوانید آرنج را خم کنید. سپس آرنج را تا جایی که میتوانید صاف کنید. این حرکت را در دو ست 15 تایی انجام دهید.
بهترین متخصص کایروپراکتیک – اینستاگرام دکتر مسعود اعتدالی
مطالعه بیشتر:
نحوه معاینات پزشکی رادیکولوپاتی گردنی