درمانهای دیگر درد مچ پا کدام اند؟
درمانهای دیگر درد مچ پا عبارتند از:
اوزن درمانی
توانایی گاز اوزون (اوزون درمانی) برای افزایش جریان اکسیژن، استفاده از اکسیژن و اکسیژن رسانی به بافت، از جمله مواردی است که با اثر درمانی آن مرتبط است.
اوزن درمانی دارای اثر دو برابر است که انتشار اکسیژن خون به بافت را افزایش می دهد و همچنین باعث افزایش مصرف اکسیژن می شود. گاز اوزن یک مولکول ناپایدار است و به راحتی توسط بیماری زاهای زیستی ساده مانند باکتریها، ویروسها، قارچها و انگلها و از طریق اکسیداسیون و اکسید شدن به محصولات جانبی (مانند پراکسید) تجزیه میشوند.
سه اتم اکسیژن همراه با یکدیگر ناپایدار هستند و میخواهند به دو اتم اکسیژن متصل و یک اتم اکسیژن واحد تبدیل شود. یک اتم اکسیژن تنها کاملا بی ثبات است و میخواهد با اکسیداسیون با مولکولهای دیگر ارتباط برقرار کند. اکسیداسیون مکانیسم اثر ضد میکروبی اوزن است.
درمان PRP
استفاده از پلاسما غنی از پلاکت (پی آر پی) در زمینه پزشکی ورزشی و ارتوپدی برای تواناییهای آن در افزایش بهبودی هر دو بیماری حاد و مزمن، مورد توجه قرار گرفته است. با PRP پس از خون گیری، خون در یک سانتریفیوژ قرار میگیرد تا انواع مختلفی از سلولهای خونی (سلولهای قرمز، سلولهای سفید و پلاکتها) را جدا کند.
پس از جدا شدن، خون غنی از پلاکت گاهی اوقات 10 بار غلظت معمول فاکتور رشد دارد. سپس پزشکتان این بخش غنی از پلاکت خون را به طور مستقیم در ناحیه آسیب شما تزریق میکند. معمولا یک تزریق صورت میگیرد، هر چند گاهی اوقات چند سری تزریق مناسب است.
پس از تزریق، منطقه آسیب دیده ممکن است در عرض یک یا دو هفته بیشتر در معرض درد قرار گیرد، در حالی که سلولهای تزریقی نیاز به زمان دارند تا عمل کنند. با این حال، چندین هفته بعد، علائم بهبودی باعث کاهش میزان التهاب و درد میشود.
چه تمرینات دیگری برای درد مچ پا وجود دارد؟
در موارد درد شدید مچ پا، 24 تا 72 ساعت از تمرینات کششی و قدرتی بپرهیزید. قبل از کشش پا یا تمرین، یک بسته آب گرم را روی مچ پا بگذارید تا ماهیچهها و تاندونها را گرم کند.
کشش ماهیچه ساق پا
اگر عضلات ساق پا شما دچار مشکل شده است و یا تاندونیت آشیل دارید، کشش ایستاده ساق پا ممکن است به کاهش درد مچ پا کمک کند. کشش ایستاده ساق پا را در موقعیت متناوب انجام دهید.
در حالی که پاشنه پشت خود را پایین نگه داشته اید، به آرامیبه جلو بروید.
شما باید در پشت ساق پای خود، تاندون آشیل و مچ پا، احساس کشش داشته باشید.
برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و یک تا سه بار این حرکت را تکرار کنید.
چرخش مچ پا
این تمرین یک کشش فعال است که در موقعیت نشسته یا خوابیده انجام میشود.
مچ پا ی خود را به آرامی10 تا 15 بار در جهت عقربههای ساعت بچرخانید.
قبل و بعد از دویدن این عمل را انجام دهید تا مچ پای شما شل شود و عضلات اطراف آن انعطاف پذیر باشند.
از پوشیدن کفشهایی که ممکن است حرکت مچ پا را در حین انجام حرکات مچ پا محدود کنند، اجتناب کنید.
بالا بردن ساق پا
تقویت عضلات ساق پا ممکن است به جلوگیری از درد مچ پا بیشتر کمک کند. بالا بردن ساق پا در حالت ایستاده و یا با هر دو پا روی زمین و یا از روی لبه یک پله میتواند انجام شود.
پاشنه خود را درحالیکه وزن خود را بر روی قوزک پای خود تحمل میکنید، بالا ببرید.
سپس پاشنهها را به آرامیپایین بیاورید و این عمل را تکرار کنید. دو تا سه مجموعه حرکت 10 تا 15تایی تکرار کنید.
اگر به مرور زمان بلند کردن ساق پا برای شما راحت تر شد، مقاومت این حرکت را با استفاده از دمبل یا دستگاه مقاومتی اضافه کنید.
دکتر مسعود اعتدالی
دکتری کایروپراکتیک از آمریکا، علم تطبیق و تنظیم ستون فقرات و مفاصل
جهت مشاهده صفحه رسمی اینستاگرام دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک کلیک کنید.