بررسی درمان شانهی یخ زده با حرکات ورزشی
در نوشته قبل از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به علل، علائم و همچنین روش های درمان بیماری شانهی یخ زده پرداختیم در این بخش قصد داریم به معرفی تعدادی حرکات ورزشی برای درمان شانهی یخ زده بپردازیم. تا پایان همراه ما باشید.
با انجام حرکات ورزشی زیر میتوانید درد ناشی از شانه یخ زده را کاهش دهید:
خم کردن در حالت دراز کش
در این ورزش از دست سالم بیمار برای کمک استفاده میشود.
- روی یک سطح صاف نظیر میز فیزیوتراپی دراز بکشید.پاها صاف باشند تا بدن در یک خط باشد.
- دستها را در کنار بدن شل کنید.
- دست آسیبدیده را با کمک دست سالمتان به صورت عمود بلند کنید و دوباره زمین بگذارید. دست سالم آرنج دست آسیب دیده را نگه میدارد تا آن را به بالای سر هدایت کند.
- آنقدر انجام دهید تا کشش را احساس کنید.
کشش ایستاده
در این ورزش از میله سبک یا عصا استفاده میشود.
- بایستید و میله یا عصا را به صورت افقی پشت بدنتان نگه دارید. دست ها در امتداد شانه باز باشد. دستها را طوری قرار دهید که روی انگشتانتان به سمت زمین باشد.
- دستهایتان را به سمت بالا بیاورید تا زمانیکه کشش را احساس کنید.
- هر ورزش را ۱۰ بار تکرار کنید. در هر تکرار حداکثر ۱ تا ۵ ثانیه صبر کنید. پزشکتان معمولا توصیه میکند که ورزشهای فیزیوتراپی را چند بار در روز انجام دهید. افراد مبتلا به شانهی یخزدهی شدید هم از درمانهای دیگری سود میبرند، مانند تحریک الکتریکی یا گرم نگاه داشتن ناحیهی آسیب دیده. ممکن است پزشک یا فیزیوتراپ برای فعالیتهای روزانهتان جایگزینهایی پیشنهاد دهد که شاید سوزش بافت را کم کند و آرامش پیدا کنید.
کشش ضربدری
شاید افرادی که به شانه یخزدهی شدید مبتلا هستند نتوانند کشش ضربدری را انجام دهند.
- بنشینید یا بایستید. هر دو دست را کنار بدن شل کنید.
- دست آسیب دیده را به سمت سینه بیاورید. دست سالم بانگهداشتن آرنج دست آسیب دیده به انجام این حرکت کمک میکند.
- کشش را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه ادامه دهید.
چرخش بیرونی از چهارچوب در
- نزدیک وسط چهارچوب در بایستید، صورتتان به سمت یکی از چهارچوبها باشد.
- دست آسیبدیده را ۹۰ درجه خم کنید و لبهی چهارچوب را با دورترین فاصله از بدن با دست آسیب دیده بگیرید.
- بدن را به جلو بچرخانید ، حالا پشتتان در چهارچوب قرار گرفته است.
- این کشش را ۳۰ ثانیه ادامه دهید، شل کنید و دوباره تکرار کنید.
در دراز مدت چه انتظاری میتوانیم داشته باشیم؟
بیشتر افراد ، بدون درمان طی دو سال بهبود پیدا میکنند. فیزیوتراپی و داروهای مسکن این روند را سرعت میبخشند. اگر جراحی دارید لازم است ورزش درمانی را در ماههای بعدی ادامه دهید تا مشکل برنگردد.
چطور میتوان ازابتلا به شانهی یخزده پیشگیری کرد؟
درمان زود هنگام از بدتر شدن بیماری جلوگیری میکند. اگر دیابت دارید، کنترل آن میتواند خطر ابتلا به شانه یخزده را کمتر کند.