زمان بهبود درد زانو چقدر است؟
زمان بهبود درد زانو:زمان بهبودی و ریکاوری کامل به نوع آسیب زانو بستگی دارد. همچنین سرعت بهبودی برخی افراد به صورت طبیعی بیشتر از سایرین است.
وقتی درد زانو بهتر شد، از پزشک خود در مورد فعالیتهای ورزشی که قادر به انجام آن هستید، سوال کنید. برای مثال به دوندگانی که به تازگی بهبود پیدا کردهاند، توصیه میشوند که شما کرده و انواع ورزشهای کاردیو با شدت پایین را انجام دهند.
هر فعالیتی که انجام میدهید، فراموش نکنید که عجله نکنید و تا زمانی که علایم و نشانههای زیر را مشاهده نکردید به فعالیت منظم ورزشی قبل از آسیب زانو برنگردید:
- زمانی که زانو را خم و راست میکنید، دردی احساس نمیکنید.
- در زمان پیاده روی، دویدن، پریدن یا چرخیدن دردی در زانو احساس نمیکنید.
- قدرت زانوی آسیب دیده به اندازهی زانوی سالم باشد.
- اگر پیش از بهبود کامل فعالیتهای سنگین انجام دهید، امکان آسیب دوباره به زانو وجود خواهد داشت.
چگونه میتوان از درد زانو جلوگیری کرد؟
با وجود اینکه امکان جلوگیری از همهی آسیبها وجود ندارد اما فرد میتواند احتمال بروز آنها را تا حد زیادی کاهش دهد.
- در صورت زانو درد ورزش نکنید.
- اگر میخواهید شدت فعالیت ورزشی خود را زیاد کنید، این کار را به صورت تدریجی انجام دهید.
- قبل و بعد از ورزش کردن حرکات کششی انجام دهید.
- در هنگام ورزش کردن، خصوصاً اگر حرکت با زانو زدن همراه است، برای جلوگیری از ورم کیسهی مفصل زانو از زانو بند استفاده کنید.
- کفشی بپوشید که اندازه بوده و به خوبی از پای شما محافظت میکند.
- ماهیچههای ران را با انجام حرکات کششی و قدرتی قوی کنید.
- اگر اضافه وزن دارید، چند کیلوگرم کم کنید. کاهش وزن از فشار اطراف مفاصل به خصوص مفصل زانو کم میکند.
کارهایی که برای التیام درد زانو باید انجام داد؟
برنامهی درمانی درد زانو به نوع آسیب بستگی دارد. اگر آسیب خفیف تا متوسط باشد معمولاً به خودی خود رفع میشود، برای اینکه روند بهبودی سرعت پیدا کند، شما میتوانید:
- به زانوی خود استراحت داده و چند روز حرکات سنگین انجام ندهید.
- بر روی زانوی آسیب دیده یخ بگذارید. سرما درد و تورم را کاهش میدهد. هر سه تا ۴ ساعت به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بر زانوی آسیب دیده یخ بگذارید. این کار را دو یا سه روز تا زمانی که درد برطرف شود، ادامه دهید.
- زانو بند ببندید. از پانسمانهای دارای قدرت کشسانی و زانو بندهای مخصوص دور مفصل زانو استفاده کنید. این کار علاوه بر پشتیبانی از زانو از تورم هم جلوگیری میکند.
- برای کاهش تورم، زمانی که دراز میکشید یا مینشینید یک بالشت کوچک زیر زانوی خود قرار دهید. این کار زانو را بالاتر از حد طبیعی نگه خواهد داشت.
- داروی ضد التهاب غیر استروئیدی (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)) مانند ایپوبروفن یا ناپروکسن به کاهش درد و تورم کمک خواهد کرد. البته از مصرف خودسرانه هرگونه دارویی خودداری کنید و این داروها را با تجویز پزشک مصرف کنید.
دستور استفاده از دارو بر روی جعبه ذکر شده، آن را با دقت مطالعه کنید. از آنجایی که مصرف این داروها عوارض جانبی به دنبال دارد، پیش از مصرف حتماً با پزشک در مورد آنها مشورت کنید.
اگر پزشک اجازه میدهد ورزشها و حرکات کششی و قدرتی انجام دهید. در غیر این صورت باید در جلسات فیزیوتراپی شرکت کنید.
برخی افراد مبتلا به درد زانو به کمک بیشتری نیاز دارند. برای مثال اگر به التهاب کیسه مفصلی دچار هستید، پزشک احتمالاً مایع اضافی موجود در کیسهی مفصل زانو را خارج خواهد کرد. اگر به التهاب مفاصل مبتلا باشید، پزشک برای کاهش التهاب داروهای کورتیکواستروئیدی به محل تزریق خواهد کرد. اگر رباط پا پاره شده باشد و یا جراحتهای سخت بیشتری رخ داده باشد، گاهی نیاز به انجام عمل جراحی وجود دارد.
دکتر مسعود اعتدالی،بهترین متخصص کایروپراکتیک
دکتری کایروپراکتیک از آمریکا، علم تطبیق و تنظیم ستون فقرات و مفاصل
جهت مشاهده صفحه رسمی اینستاگرام دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک کلیک کنید.
مطالب پیشنهادی:
پس از لیزردرمانی چه اتفاقاتی میافتد و نتایج آن به چه صورت است؟